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【健康讲堂】冬季的保健与养生
发布者:admin 发布时间:2018-10-20 10:49:04 阅读:97

清晨一阵寒风吹来,小编不由得打了个哆嗦:“啊啊啊…..嚏!”夏天已经过去,冬天还会远吗?安庆的冬天,眼看就要扑面而来了。


冬天来临后气温会不断下降,此时人体受严寒气温的影响,机体的生理功能和食欲等均会发生变化,尤其是耐寒能力和免疫力相对较低的老年人、儿童与身份特殊的群体如孕妇、透析患者、高血压和糖尿病等慢性病人群,很容易因为气温变化导致生病或已有病情加重,严重时可能危及生命。


 

因此,今天就让小编来和大家说说如何在冬季更合理地保健与养生吧!


一、我们应保证热能的供应。安庆的冬天气候严寒,容易影响人体的内分泌系统,使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加,从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物的分解,以增加机体的御寒能力,这样就造成人体热量散失过多。因此,冬天营养应以增加热能为主,可适当多摄入富含蛋白质的食物。如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等,这些食物所含的蛋白质,不仅便于人体消化吸收,而且富含必需氨基酸,营养价值较高,可增加人体的耐寒和抗病能力。


二、保证充足睡眠时间。冬季适当地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄,使人体达到“阴平阳秘,精神乃治”的健康状态。著名医学家孙思邈说:"冬月不宜清早出夜深归,冒犯寒威。"早睡以养阳气,迟起以固阴精。因而,冬季养生要保证充足的睡眠,这样有益于阳气潜藏,阴津蓄积。

 


三、保持愉悦的心情 。冬季要以安定清静为根本,以保持精神上的愉快和情绪上的稳定,让自己的内心世界充满乐观喜悦的情绪。由于冬天寒冷,易使人情绪低落,最好方法是根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等强度不等的体育活动,这些都是消除烦闷、调养精神的良药。


 

四、注意身体的保暖,特别颈部、背部及脚部的保暖

    有很多人在冬季持续咳嗽且不易治愈,特别是很多女性朋友,经常穿开领服装暴露颈部,使寒冷的空气直接刺激气管所造成的,建议大家改换高领服装并加用毛围脖,这样就能尽量避免这些症状的发生。

     同时我们的背部保暖也是极其重要的,风寒等邪气是极易通过背部侵入而引发外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病,建议大家在寒冷的冬季里加件棉背心。

     最后就是我们的脚部保暖了,常言道“寒从脚下起”,因脚远离心脏,供血不足,热量较少,保温力差,所以脚的保暖很重要。除了白天注意对脚的保暖外,每晚建议大家坚持用热水洗脚可促进全身血液循环,有增强机体防御能力和消除疲劳、改善睡眠的作用。

 
 

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